¿Leer da sueño? Esa es una pregunta que muchas personas se hacen.
A todos nos ha pasado. Estás tumbado en tu cama, acurrucado con un gran libro y, de repente, pum. Lo siguiente que sabes es que han pasado cinco horas y no estás seguro de cuándo te has dormido. Comienza con una lenta caída de los ojos y empiezas a ser arrullado por la cama.
¿Por qué parece que siempre ocurre esto? ¿Hay algo en la lectura que nos cansa? Los estudios demuestran que leer antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño por la noche.
¿Por qué leer da sueño?
Nos desconecta de la tecnología
¿Sueles dormirte pegado a la pantalla de tu portátil? Resulta que dormirse pegado a nuestras pantallas es bastante poco saludable para nuestros horarios de sueño. No creemos que sea la hora de dormir porque la luz de la pantalla engaña a nuestros sentidos y nos dice que todavía es hora de estar despiertos. Además, la luz intensa nos cansa los ojos, afectando a nuestro sueño y perjudicando la salud de nuestros ojos.
Por eso, cuando cambiamos el portátil por un libro, nos da mucho sueño. Los libros no son electrónicos y no tienen el mismo efecto de dureza que las pantallas de los portátiles. Esto supone un menor esfuerzo (menos trabajo) para nuestros ojos. La lectura nos ayuda a ralentizarnos mentalmente, a relajarnos físicamente y a tranquilizarnos, preparándonos para una noche de sueño reparador.
Se convierte en una rutina
Las rutinas nunca dejan de ayudarnos a conciliar el sueño. Nuestros horarios de sueño se establecen en base a patrones y cuando seguimos esos patrones, entramos en ritmos naturales que regulan el sueño. Si lees todas las noches antes de irte a la cama, eso se convierte en parte de tu rutina para dormir. Así, cuando empiezas a leer, tu cuerpo sabe que ha llegado el momento de empezar a dormir.
Si quieres mantener tu rutina fresca y emocionante, cambia los momentos del día en que lees tus libros. Prueba a empezar la mañana con tu libro favorito y una taza de café.
Ocurre en la comodidad
Imagina el lugar donde más lees. ¿Es tu cama? ¿El sofá? ¿Una hamaca? ¿Qué tienen en común todos estos lugares? Son espacios cómodos y personales. A menudo, si no siempre, leemos en espacios que son increíblemente cómodos, porque es una actividad agradable. La comodidad del espacio hace que sea mucho más fácil quedarse dormido.
Prueba a leer de pie, no es lo mismo, ¿verdad? Incluso sentado en una silla de escritorio, tu postura te hará estar más alerta y atento y será menos probable que te quedes dormido.
Relaja el cuerpo y la mente
Leer calma la mente. Ésta es la razón número uno por la que nos dormimos cuando leemos. La lectura aleja la mente de todos los demás factores estresantes de nuestra vida y nos transporta a un mundo completamente diferente. Cuando no tenemos el peso del mundo sobre nuestros hombros, podemos relajarnos mejor. La tensión que abandona nuestro cuerpo nos calmará inmediatamente y eliminará la mayor parte de su energía nerviosa.
¿Puede la lectura ayudar a combatir el insomnio?
El insomnio es uno de los trastornos del sueño más perturbadores que hay que afrontar y puede afectar realmente a cómo nos sentimos, tanto física como mentalmente.
Según un estudio realizado en 2009 por investigadores de la Universidad de Sussex, abrir un libro antes de irse a la cama puede ayudar a sobrellevar el insomnio.
El estudio demostró que seis minutos de lectura reducen el estrés en un 68%, despejando la mente y preparando el cuerpo para el sueño.
El Dr. David Lewis, psicólogo y autor del estudio, afirma que un libro es «más que una mera distracción, sino un compromiso activo de la imaginación», que «te hace entrar en un estado alterado de conciencia».
No importa el tipo de libro que estés leyendo, siempre que lo encuentres totalmente absorbente.
La tensión se desvanecerá a medida que las palabras fluyan, ayudando al cuerpo a relajarse y allanando el camino hacia el sueño.
Así que, aunque sea el momento de dejar la tecnología, todavía hay muchas razones para sumergirse en un buen libro a la hora de dormir.
Los beneficios de leer antes de dormir
Entonces, ¿es mejor leer un libro? La respuesta corta, afortunadamente para muchos de nosotros, es que sí. La lectura ayuda a situar tu conciencia en otro plano, lo que induce al sueño.
Te ayuda a trasladarte a un mundo ficticio, aliviando la tensión y ayudándote a relajarte.
Quedarse atrapado en un pasapáginas antes de acostarse puede ayudar:
- Mejorar la función cognitiva
- Reducir los niveles de estrés
- Reducir los niveles de cortisol (una hormona que se libera en respuesta al estrés)
Cambiar las pantallas por un buen libro, un método eficaz para dormir mejor
Nuestros teléfonos y otros aparatos electrónicos se han convertido en una parte tan importante de nuestras rutinas diarias que a menudo es difícil dejarlos, incluso a la hora de dormir.
Escaneamos, hojeamos, navegamos, pero ¿con qué frecuencia leemos?
Ya sea mirando los mensajes de Facebook, chateando en línea, jugando a los videojuegos o navegando por la web, probablemente te estés privando de una noche de descanso.
Algunas formas en que la tecnología afecta a tu sueño son:
- La luz azul que emiten las pantallas frena la producción de melatonina, la hormona que controla tu ritmo circadiano y te ayuda a conciliar el sueño.
- La tecnología puede engañar a tu cerebro haciéndole creer que debe permanecer despierto, manteniéndote alerta y dificultando la relajación.
- Tener el móvil al alcance de la mano también puede perturbar el sueño, debido a las notificaciones de los mensajes de texto nocturnos, los correos electrónicos, las llamadas o los recordatorios del calendario.